毒出しルーティーンで『朝ご飯前に毒素を出そう!』

アーユルヴェーダ
アーユルヴェーダでは、体質だけではなく、季節や1日の中でも時間によってドーシャのバランスも変わります。
今日は、どの体質でも実践できる『朝ご飯前に行うと毒素が出やすい方法』をご紹介します。

体が軽やかに起きられる時間

アーユルヴェーダでは、2:00~6:00風のエネルギー(ワータ)の時間
軽・冷・動・速・乾の性質があるワータの時間に起きるほうが、体も軽やかにスッキリと、頭の中もクリアになりやすいといわれています。

6:00~10:00は、水のエネルギー(セマ)の時間になるので、重・冷・遅・粘の性質が強くなり、まるで体がベッドに張り付いているのではないかと思うくらい重く、スッキリ起きられないなんてことも。

そのため、5:30~7:00理想的な起床時間となります。

仕事の日は、皆さんきっと5:30~7:00頃には起きていますよね?
休日も、同じ時間に起きたいところですが、休日なのでゆっくり寝ても大丈夫!

ただし遅くても8時までに起きるほうが、セマの性質の影響を受けにくいともいわれているので、休日も体が怠くならないように、少し意識してみてくださいね♡

朝の毒出しルーティーン

朝起きたら、ベットからいきなり起き上がっていることが多くないですか?

①できればベッドの中で
・今日やることを整理する
・気持ちの良い1日を過ごすイメージをする


など思考の整理をしてから起き上がると、前日の出来事を持ち越しにくく、新たな1日をはじめやすいのです。
このとき、両手両足をぐーっと伸ばしてストレッチをしてもいいですね!


②そしてベッドから起きたら、まずは口腔内のケア
アーユルヴェーダでは、オイルプリング(オイルうがい)という方法で行われます。
以前Twitterでご紹介した方法がこちら。
口の中をキレイにしないまま朝ご飯を食べると、いわゆる“毒素”といわれるものが一緒に体内に入り不調を招くといわれています。
朝起きて、食事をする前に口の中をキレイにすることが大切なので、オイルが不快な人は水や白湯でうがいをするだけでもok!
もちろん歯磨きや市販のマウスウォッシュをするだけでも大丈夫ですよ。

歯周病予防や口臭対策に、より期待する場合は、マウスウォッシュを使用する方がいいかもしれませんね。




寝ている間に口の中の細菌も増えているので、歯磨きでは届きにくい隅々まで30秒すすぐだけ!
口腔内を清潔にしてくれるしミント味なのでスッキリ感も。歯の健康のためにも歯周病予防は心がけたいですね。


③口の中がキレイになったら白湯を1杯いただき内蔵も起こしてあげましょう!
常温のお茶や水でもいいのですが、できれば人肌より温かい温度にして飲むほうが、胃腸も活発になりやすいです。

手軽にパワー朝食!

体がスッキリしたところで朝食は

セマ体質…抜いても1日を活動的に過ごせる
ピッタ、ワータ体質…しっかり食べるほうがいい


といわれているので、ためこみタイプのセマ体質の人は、朝は「なんだか食べたくないな」「食欲を感じないな」ということもあるでしょう。

そんなときは無理をして食べなくても大丈夫ですが、肌や髪のためには、タンパク源になるチーズや豆乳牛乳ヨーグルトなどは食べたほうがいいですね。
もちろんバナナやキウイなどのフルーツでも大丈夫!



タンパク質、ビタミン、ミネラル、脂質などバランスよく、おいしく手軽に食べられるシリアルは常備しておくと便利。
フリーズドライのベリー類がおいしさそのまま♡
ほどよい酸味でさっぱりいただけます。




鉄分も補給したいときや、今日はよく陽にあたるかも!な日は、アサイースムージーやアサイーボウルに。
冷凍保存なので、食べたい前日の夜に冷蔵庫に移動させておくと、翌朝はサマーベリーズグラノーラと混ぜるだけで『美肌スムージーグラノーラ』に♡

日差しを感じる季節になったら、我が家によく登場する朝ご飯の定番です。

※ヨーグルトやチーズなどの食材を冷蔵庫から出してすぐの状態は、冷えすぎているので、常温になってからいただくようにしましょう。もちろんアサイーの冷凍タイプも常温になるまで待つほうがベスト。
食材を常温にしている間に、顔を洗ったり着替えたりなど朝の準備をすると効率的ですね♡

キュッと頬も引き締まる?!

どのドーシャタイプの場合も『朝の毒出しルーティーン』は同じ!
そして心がけたいポイントは3つ。

①起床時間は5:00~7:00。休日は遅くても8:00頃までに!
②朝ご飯前に口腔内をスッキリ!
③朝ご飯は無理のない範囲で!

オイルプリング(オイルうがい)は、口臭予防などにも期待できますが、ガラガラではなく、ブクブクと頬を動かすようにうがいをするので、続けると口周りの筋肉運動にもなります。

ほうれい線やたるみが気になっている人!
まずは1週間続けてみるとキュッと引き締まるかもしれませんね。

最初は、スルメを噛んで顎が痛くなるような筋肉痛を感じると思いますが、うまく筋肉を使えている証拠でもあります!
毒素も出て、キュッと引き締まるなんて♥

一石二鳥なので、ぜひ朝の習慣にしてみてくださいね!

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